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日常

40代はジョギングよりウォーキング

2017/04/26

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「ジョギング」もいいですが、40代には「ウォーキング」がおすすめです。

下記おすすめする理由です。

(1)関節への負担
ジョギングに比べて足への衝撃が小さい
(2)激しい運動による動脈硬化などのリスク回避
年齢を重ねると血管の修復力が低下し、最悪突然死の可能性も

また、40代という年齢に限ったことではないのですが、
最近では、「過度の」ジョギングは
健康維持効果があるどころか、かえって体を老化させる可能性があるとも言われています。

ということで、40代にはウォーキングをおすすめします。

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効率のよいウォーキング方法

専門家じゃないので、ググりました。

結果は

「1日8000歩。早歩き20分」

が効率がいいとのことです。

1日10000歩とか言われているけど、歩きすぎはよくないらしいです。
それはそうですよね。関節にも負担かかりますし。。。

そして重要なのは少し負荷をかけることだそうです。
階段を登ったり、早歩きしたりすることで効率よく出来るとのことです。
(※だらだら歩いても効果は薄いということですね)

ウォーキング時の注意点

1.ストレッチすること

忘れがちですよね。歩く前と終わった後に。
屈伸やアキレス腱、手首足首など。

2.歩く姿勢

背筋を意識して伸ばす。
頭のてっぺんを糸で吊られてるイメージ。

3.水分補給

15分~20分を目安に。
のどが渇いたと思ったら水分。

ウォーキングのメリット

1.痩せる(脂肪燃焼)
2.筋力をつける
3.骨を強くする
4.持久力アップ(疲れにくい体)
5.うつ病予防
6.自律神経を整える
7.創造力が高まる

まとめ

メリットしかない気がします。

ジョギングは、短時間で脂肪燃焼させられるので
ダイエットにはいいと思いますが、
俺がやりたいのはダイエットではなく
「健康維持」なので、ウォーキングをします。

普通に働いていれば、
最寄り駅までや、社内での移動などで数千歩は歩くと思うので
足りない分を早朝か寝る前に歩く形でやっていきたく思います。

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