４０代はジョギングよりウォーキング

「ジョギング」もいいですが、４０代には「ウォーキング」がおすすめです。

下記おすすめする理由です。

また、４０代という年齢に限ったことではないのですが、
最近では、「過度の」ジョギングは
健康維持効果があるどころか、かえって体を老化させる可能性があるとも言われています。

ということで、４０代にはウォーキングをおすすめします。

効率のよいウォーキング方法

専門家じゃないので、ググりました。

結果は

「１日８０００歩。早歩き２０分」

が効率がいいとのことです。

１日１００００歩とか言われているけど、歩きすぎはよくないらしいです。
それはそうですよね。関節にも負担かかりますし。。。

そして重要なのは少し負荷をかけることだそうです。
階段を登ったり、早歩きしたりすることで効率よく出来るとのことです。
（※だらだら歩いても効果は薄いということですね）

ウォーキング時の注意点

１．ストレッチすること

忘れがちですよね。歩く前と終わった後に。
屈伸やアキレス腱、手首足首など。

２．歩く姿勢

背筋を意識して伸ばす。
頭のてっぺんを糸で吊られてるイメージ。

３．水分補給

１５分～２０分を目安に。
のどが渇いたと思ったら水分。

ウォーキングのメリット

１．痩せる（脂肪燃焼）
２．筋力をつける
３．骨を強くする
４．持久力アップ（疲れにくい体）
５．うつ病予防
６．自律神経を整える
７．創造力が高まる

まとめ

メリットしかない気がします。

ジョギングは、短時間で脂肪燃焼させられるので
ダイエットにはいいと思いますが、
俺がやりたいのはダイエットではなく
「健康維持」なので、ウォーキングをします。

普通に働いていれば、
最寄り駅までや、社内での移動などで数千歩は歩くと思うので
足りない分を早朝か寝る前に歩く形でやっていきたく思います。

-日常